わたしのココロ

今のあなたのココロは、

  • 不安
  • 怒り
  • 許せない
  • 気持ち悪い
  • 私が悪い
  • 怖い

などの感情が入り乱れたり、反対に何も考えられなくなっているかもしれません。

また、

  • あたまが痛くなる
  • おなかが痛くなる
  • 食べられない
  • 眠れない
  • 今までできていたことができない
  • ひとりでいるのが怖い

など、からだや行動に変化があるかもしれません。

けれど、ショックな出来事に遭ったときに起こるこのような反応は、
あなたのココロやからだを守るための自然なことなのです。

きもちを落ち着かせる呼吸法

きもちが動揺したり、不安な時に落ち着く方法を紹介します。

3つ数えながら鼻から息を吸います
そのまま息をとめます(3つくらい)
6つ数えながら、ゆーっくり息を吐きます。(鼻からでもいいです) "リラーックス"と頭の中で声をかけてみるのもよいです。
5回~10回ほど繰り返しましょう。 はくときにすこしずつ身体の力をぬいていきましょう

出典:国立精神・神経医療研究センター認知行動療法センター 堀越勝、新明一星
「感情教育CBTプログラム:こころのアラームのメンテナンス」を一部改編

今のあなたの
キモチを
聴かせて
ください

あなたが望まなければ、家族や学校にも連絡しません※。

加害者に「だれにも話すな」とおどされていませんか。
大切なあなたの安全を守るために、女性相談員がお話しを聴き、
あなたと一緒に考えます。

※あなたの生命と安全を守るため、法律で通告を義務づけられている場合、この限りではありません

お電話でのご相談

なやみなし 078-367-7874
月・火・水・金・土
(日・祝日12/28~1/4、8/12~16を除く)
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いきなり電話はちょっと不安…という方、まずはメールでご連絡ください。
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